?

Log in

No account? Create an account
Откровенность
egorov_vitalii
Слова любви они бессвязны,
Они дрожат, они алмазны…
К.Бальмонт

Почему-то вдруг мало так слов,
Если хочешь сказать откровенно,
Словно кто-то накинет покров,
И слова исчезают мгновенно.

И душой, устремившейся ввысь,
Собираясь все высказать разом,
Ты вдруг комкаешь прежнюю мысль
Незнакомой, надуманной фразой…

И в бессвязности звуков своих
Не найти нам какого-то смысла,
Так вот в каплях искать дождевых
Бесполезно приметы и числа.

Ни к чему себя страхом пытать,
Пожалеешь о том непременно,
Что не смог в нужный час рассказать
О пришедшей любви откровенно.
2013

Режим физических нагрузок в зрелом возрасте и после болезни
egorov_vitalii
Режим физических нагрузок в зрелом возрасте и после болезни

Говорят, что важное условие – необходимо обязательно двигаться. По оценке академика Амосова Н.М., за месяц постельного режима коэффициент резерва даже у тренированного человека снижается с 5 до 1,3. То есть практически в 4 раза.

А вот еще авторитетное мнение доктора медицинских наук Бубновского С.М. «при иммобилизации (гипс, лангета) нижней конечности уже через четыре дня четырехглавая мышца бедра теряет до 30% своего объема. Сняли лангету. Болей нет. Есть гипотрофия бедра, т.е. снижение объема мышцы».

И еще одно замечание. Примерно к 20 годам у человека заканчивается рост костей. Сухожилия становятся ригидными. Но так как рост костной ткани регулируют соответствующие клетки мозги, то, следовательно, данные клетки мозга постепенно утрачивают свои функции. Восстановить эти функции можно с помощью определенных физических упражнений. Выполнение упражнений стимулирует и работу головного мозга!

Но тогда как двигаться? Чем заниматься, когда болит поясница, и боль отдает в какую-то ногу? А если не поворачивается шея? А если спазмы пронизывают все тело, а уровень сердечнососудистой системы давно уже не в порядке? Да и давление выше нормы?

Что делать? Методом проб и ошибок испытывать на себе мази, растирки, пить целебные травяные сборы? А потом пройти череду врачей и целителей и нигде не найти должного облегчения?

Может заняться йогой, фитнесом, шейпингом, атлетизмом, или просто приседать и обливаться холодной водой?

Нам скажут, что все мы сотканы из одной ткани, следовательно, и методы лечения, в общем-то, схожи.
Но почему мы тогда такие разные внешне? И если мы сотканы из одной ткани, то почему мы не можем договориться со своим собеседником? Кто нам мешает?

Умные люди скажут, что нам мешает эгоизм. Но откуда он берется этот эгоизм? Что это за субстанция такая? Нам скажут, что это власть, очень большие деньги, и очень большая власть.
Я, я и я. Мне, мне и мне.
Кто я и кому это мне?

Больному телу? Или кому-то другому? По мнению специалистов, при современных средствах диагностики абсолютно здорового человека не найти. И уж тем более не может быть абсолютно здоров духовный или политический лидер, когда ему около 60 или того больше. Истины-то он может вещать, но сосуд, из которого они доносятся, изношен.

Следовательно, можно с большой долей критики или недоверия относиться к его высказываниям. Что, впрочем, и происходит в нашей жизни. Кстати, по мнению специалистов, к 60 годам у каждого человека уже есть по три хронических заболевания и еще с десяток сопутствующих. Впрочем, не буду углубляться.

Каким должен быть оптимальный режим? Главное условие – совершать движения с удовольствием. Как только возникло напряжение – движение прекратить. Здесь могут возразить и сказать, что мышцы надо тренировать. Кто хочет, пусть тот и тренирует.

Конечно, оздоровительных комплексов множество.
Но прежде чем приступить к занятиям вам следует определиться с целью.
А чего вы хотите достичь, регулярно занимаясь физическими упражнениями?
Понятно чего – здоровья. Но уровень здоровья может быть многоплановым. Можно стать марафонцем, тяжелоатлетом, гимнастом и т.п.

Какова ваша цель? Мне думается, минимальной целью является достижение такого уровня здоровья, при котором вы сможет комфортно обслуживать себя, не испытывая при этом мышечных, головных, сердечных и прочих болей. Кроме того, у вас не должна вызывать страха необходимость чуть увеличить темп или физическую нагрузку.
Вот собственно и все. Такая минимальная цель.

Чтобы не говорили ярые энзузиасты закаливания (моржевания), длительных пробежек (забегов) или силовых упражнений о преимуществах такого образа жизни, не верьте им. Если вы только-только оправились от болезни, или общее ваше состояние вынуждает приступить к физическим упражнениям, начинайте с минимума.
Кстати,нет «моржей», марафонцев, лыжников и прочих «профи», доживших до 100 лет

Каков этот минимум?
Ходьба 30 минут 3 раза в неделю. Если такая нагрузка велика, ее можно разделить на две части: утреннюю и вечернюю.
При этом, по мнению специалистов, наиболее экономичен темп, около 1,28 метра в секунду или чуть меньше 4,83 километра в час (80 шагов в минуту). При этом темпе достигается оптимальная работа мышц при соответствующей длине и частоте шагов.

Кому-то такая норма может показаться слишком незначительной. Не торопитесь с выводами. Предоставьте организму самому разобраться с тем, что вы ему предлагаете. Он консервативен и ничего резкого не любит. Впрочем, как и вы сами. А уж, тем более, после болезни.

Нагрузки, безусловно, небольшие, но и здесь уже необходимо вести дневник самоконтроля. Записывать следует время выхода (возвращения) погоду, настроение, состояние, частоту пульса и артериальное давление до и после прогулки.
И вот в таком режиме гуляйте 2-3 месяца, а то и больше, пока не появится уверенность и ощущение новой силы.

Но вот ведь, говорят, что японцы проходят по 10 тысяч шагов каждый день.
Когда возникают такие ссылки, я всегда прошу показать статистику. Сколько тысяч (миллионов) японцев ходит по 10 тысяч шагов в день? В течение скольких месяцев, лет и с какой периодичностью они совершают такие прогулки? 10 тысяч шагов – это примерно 7 км. При скорости 80 шагов в минуту (см. выше) такая прогулка займет полтора часа времени. В какое время суток они совершают прогулки? Понятно, что время для таких прогулок могут выбрать только люди пенсионного возраста. Таким образом, число респондентов уменьшается. И далее перечень вопросов можно продолжить.

(Кстати, известно, что на Востоке люди в зрелом возрасте ведут неспешный образ жизни, выполняя для здоровья дыхательные упражнения).

То же самое относится и к другим методам физической нагрузки. Нужна статистика!
Не полагайтесь на чужой индивидуальный опыт. И тем более, не пробуйте его повторить! Что хорошо одному человеку, то может оказаться совершенно неприемлимым для другого!

Если вы не бегали марафон, вы же его не побежите! Если вы не можете закидывать ногу за голову, так вы же не будете рвать связки, стараясь повторить движение инструктора.

Главная ваша цель на первом этапе – обеспечить личную безопасность! Поэтому всевозможные физические истязания исключаются полностью.

Теперь о физических упражнениях. Всего в организме примерно 700 мышц. Сами понимаете, что тренировать их все не представляется возможным. Укрепление одной мышцы групп может привести к общим перекосам в мышечно-связочной системе. «Сильная» мышца может угнетать «слабую» мышцу и так далее.

Общий массив мышц условно разделим на три группы: верхние конечности (руки), нижние конечности (ноги), туловище.

С нижними конечностями, кажется, все ясно. Ходьба в умеренном темпе, как и сказано выше.

Туловище. Столько в нем мышц! С чего начать?
Первое, что будут предлагать специалисты, это упражнения для брюшного пресса. Но, спрашивается, зачем вам укреплять мышцы пресса, если вы убрали живот и вычистили кишечник?

См. материал, «Как убрать живот», «Вычисти кишечник, а потом делай упражнения».
Живота у вас уже нет и зачем вам на нем кубики культуриста? Не забывайте, что накачивая пресс, вы можете спазмировать (даже повредить) тонкий кишечник. Вам это надо? Ведь мы стремимся к тому чтобы, чтобы тонкий кишечник исправно выполнял свои функции.

Если пищеварение наладится, то вес придет в норму, и, следовательно, снизится нагрузка на позвоночник! Улучшится подвижность в тазобедренных суставах! Отсутствие выпирающего живота, позволит свободно совершать забытые движения, а именно: боковые наклоны и наклоны вперед.
Снижение нагрузки на позвоночник расслабит брюшные мышцы, мышцы спины, и грудные мышцы.

Посмотрите на братьев наших меньших, они же пресс не качают! И не беспокойтесь вы по поводу того, что они ходят на четырех лапах, а вы – на двух. У вас другое устройство ног! Обратите на это внимание!

И тогда остается разобраться с мышцами рук. Вам нужна в них сила? Вряд ли. Они ведь и так нормально выполняют свои функции. Вы готовите пищу, занимаетесь уборкой, приносите продукты из магазина, работаете на даче…
Ага, кто-то вам сказал, что если заболела шея, или грудной отдел, то надо делать отжимания?

Будьте осторожны с отжиманиями. И вот почему.
В грудном отделе рядом с пищеводом проходит аорта – главный кровеносный сосуд, или самый большой непарный артериальный сосуд большого круга кровообращения. Ее диаметр в районе сердца 3 см, ниже – 2,5 см.

Между аортой и пищеводом существуют сложные взаимоотношения в силу анатомических особенностей. Аорта вначале соприкасается с левой поверхностью пищевода. Потом она проходит между ним и позвоночником, а в нижних отделах грудная часть пищевода располагается впереди аорты. Загляните ради любопытства в анатомический атлас. Убедитесь в том, как все тесно в груди сжато: легкие, сердце, пищевод, аорта, вены, а снизу поджимает диафрагма. И главная задача – достичь расслабления!
А теперь представьте, что происходит, когда вы начинаете делать отжимания. При отжиманиях в основном развиваются грудные мышцы. Но грудные мышцы начинают укреплять, или образно говоря, «забивать» дыхательные мышцы. Это, в свою очередь, приводит к сжатию грудной клетки, и соответственно, к сжатию пищевода. Он сжимает аорту. Кровообращение нарушается. И вы снова возвращаетесь туда, откуда стремились уйти.

Итак, ноги тренируются за счет оптимальной ходьбы.

Мышцы живота подтягиваются за счет чистки кишечника.

Руки оставляем в прежнем положении, так как в течение дня они совершают много работы. (На кухне хорошая хозяйка обычный обед готовит часа два, а то и три). А еще они прибирают, стирают, что-то шьют, переносят и т.п. Пусть они отдохнут.

Возникает вопрос: и что же никаких физических упражнений делать не надо?
Опять обращаю ваше внимание на грудной отдел. К зрелому возрасту в силу образа жизни, люди начинают горбиться, грудная клетка начинает сжиматься, усыхать. Это приводит, повторюсь, к ухудшению работы дыхательных грудных мышц, диафрагмы, сжатию пищевода и аорты.

Следовательно, надо расправить грудь. Самое простое, что можно рекомендовать. Станьте вплотную к стене, расправьте плечи и постойте в течение нескольких минут. Эффективное, безопасное и естественное движение! Таким простым упражнением выправляйте свою осанку.

Для расслабления грудного и шейного отдела, мышц спины, живота и тазобедренных суставов можно порекомендовать следующее упражнение.

Ложитесь спиной на пол, подложив под лопатки небольшой валик или подушку. Можно начать с 5-10 см высоты валика. Ваша грудь выгнется, расправится. Дышите не спеша, вдох и выдох делать ртом. Вначале длительность такого упражнения может составлять 3 вдоха-выдоха. Потом осторожно ложитесь на правый бок, согнув колени, и отдыхаете. По мере готовности можно увеличить длительность упражнения. 10 минут 2-3 раза в неделю будет достаточно. Мышцы должны отдыхать.

По поводу дыхания носом или ртом. Когда вы проветриваете комнату, вы открываете не только форточку, но и окно, не так ли?

И опять же будьте осторожней. Помните о сложных взаимоотношениях между пищеводом и аортой. Излишний изгиб может нарушить их равновесное состояние.

Вот и все!
Мы «продрались» с вами сквозь дебри различных рекомендаций.
Мне хотелось, чтобы вы посмотрели на вопросы физической активности новым взглядом.
Будете чувствовать себя лучше, можете экспериментировать.
Только нужны ли вам эксперименты в зрелом возрасте?
Вам нужен комфорт и безопасность.
Будьте здоровы.

Я настигнут пушистой метелью
egorov_vitalii
Я настигнут пушистой метелью
Твоих мягких душистых волос,
Будто кто-то мне в грустную келью
Вдруг подарок чудесный принес.

И плыву в забытьи этом дивном,
Погружаясь в прекрасную глубь,
Ты в желаньи одном неразрывном
Посильнее меня приголубь!

И целуй, что есть сил, запредельно,
Прижимая безумно к мыску!
Пусть же страсть твоя буйно, метельно,
Прочь изгонит из сердца тоску.

Словно птицей вспорхнув белокрылой,
Новым звуком запела свирель.
Нет, не зря меня в вечер накрыла
Чудной ласки шальная метель.

Кофе со льдом
egorov_vitalii
- Извините. Столик свободен? -
- Да, свободен.
- Можно присесть?
- Да. -
Чуть дернулась грудь под боди.
- Где хотите, хоть там, хоть здесь.

- Принесите коньяк и кофе.
- Хорошо, минуту, месье. -
Рядом четкий, чуть хмурый профиль,
Тот, что видел не раз во сне.

Впрочем, днем этим душным может
Показаться любая блажь.
Запах чистой и дивной кожи
Будит в сердце хмельной кураж.

- Извините.
- Вы извините. -
Да, конечно, уж ей видней.
Как связать в единое нити
В этот душный томительный день?

- Ваш коньяк и кофе. –
- Спасибо.
Попросить у нее огня?
Например, вы не могли бы?
Впрочем, что придумывал я?..

Ах, какая напала робость!
Это все осознаю потом!
Те ж минуты, что с нею пробыл,
Мне напомнили кофе со льдом.

Рукописи не горят
egorov_vitalii
Ты можешь быть унижен и распят,
и бросить с горя в печь свои тетради,
но рукописи, милый, не горят,
за что себя казнить, чего же ради?

И что с того, что мир сошел с ума?
таким он был от самого рожденья ...
давно внутри у каждого тюрьма,
Как жадности и злобы порожденье ...

Прижмись ко мне, усталый Мастер мой,
дыханье беспокойное умеря,
вот рукопись, вот стилус добрый твой,
и снова созиданье, не потеря...

Поглажу твои жилки на виске,
пустое все,когда мы снова рядом,
и места нет печали и тоске,
и мы с тобой прочтем друг друга взглядом...

И рукопись отложена давно,
и спит, сплетясь со мной, любимый гений ...
струится серебро Луны в окно,
баюкая с любовью наши тени...

Зимняя вишня-2
egorov_vitalii
Не стоит так мучаться, милый,
Краснеть в оправданьях своих.
Ты, знаешь, что было, то было,
Стал тесен наш мир для двоих.

Чего там судить, так уж вышло:
Плененный жеманной красой,
Ты звал меня зимнею вишней,
Когда был в постели с другой.

И то, что я выгляжу блекло –
Не есть результат бытия.
Ты сам же толкнул меня в пекло
Измены, обид и вранья…

Чем дальше, тем боль будет тише,
Вновь вспыхнут желанья твои,
Попробуй ж найти среди вишен
Снежинку ушедшей любви..

P.S.
Ах, да, чуть совсем не забыла,
Во всем этом тоже есть прок.
Я счастлива.
Грустно?
Что ж, милый.
Такой получился итог.

Белая птица
egorov_vitalii
Занавесилась осень в обыденный плат
Из неяркого мокрого ситца.
И контрастно прекрасен тот дивный наряд,
Что накинула белая птица.

Чтобы птицей назвать – надо в сердце вобрать
Дни былые, осколки печали,
Что поранили птицу, ее суть и стать,
И колючими льдинками стали.

Эти льдинки сердечным теплом растворить
Я в порыве отважном сумею.
Пусть слова о любви, буду Бога молить –
Белой птице той душу согреют.

Сколько ей довелось так над миром кружить,
Сколько лет пронеслось в одночасье?
Сколько ей довелось, и страдать и любить,
И искать свое трудное счастье?..

Зимняя вишня
egorov_vitalii
Будь со мною всегда и пряма и честна,
Друг от друга скрываться излишне.
И прошу, ради Бога, не будь так грустна,
Как в саду стылом зимняя вишня.

Как иначе смогу я тебя разглядеть,
Верить в то, что вновь буду услышан,
Если будешь снежинкой прозрачной лететь
Среди грустных неласковых вишен.

Упадешь и застынешь на ветке сухой,
Станешь просто невидимой льдинкой,
И укроешься тихо в печали такой
Под пушистой, но снежной простынкой.

Ах, как я твоим холодом, милая, смят.
Может, так мне назначил Всевышний –
Возвращаться в давно уж заброшенный сад,
Мерзнуть там вместе с зимнею вишней.

Мне так больно, когда ты не рядом
egorov_vitalii
Мне так больно, когда ты не рядом!
Я тоскую до дрожи в руках!
Стало грустным неловким обрядом
Нам прощаться с тобой впопыхах.

Так вот всадник угрюмо-суровый
Погоняет поспешно коня.
Конь усталый теряет подковы,
Пыль дорожную скачкой клубя.

И подкову истертую кто-то
Подберет на удачу в свой дом,
Веря в то, что ее повороты
Сберегут, если вдруг грянет гром.

Я хочу, чтоб сбывались приметы,
И за сказки мои не суди,
В них я жарко губами согрета
Сплю спокойно на сильной груди.

Но печально вдруг плачется снова.
И судьбу хоть моли – не моли,
Знать, наверно, на счастье подкова
Затерялась в дорожной пыли.

Ты мне листаешь Книгу Судеб
egorov_vitalii
Ты мне листаешь книгу Судеб.
Дано ли мне ее понять,
И знать, что завтра в жизни будет?
И что несет мне цифра пять?

И в этот возраст откровений
Так дорог жизни каждый миг,
Где в ритмах чувственных влечений
Нас бережет один двойник.

В перерожденьи год за годом,
Стремясь постичь Вселенной суть,
Мы устремляемся к свободе,
Ступив вдвоем на этот путь.

И в этом сладостном слияньи
Я счастлив тем, что не один.
Приму в себя твое дыханье,
Мой дивно пахнущий жасмин.